tag:kobayashicp.net,2012://5 2011-09-17T06:31:34Z 腕の筋肉をつけるには？【上腕や前腕を鍛えるには？】 Movable Type 3.31-ja tag:kobayashicp.net,2011://5.226 2011-09-17T06:31:10Z 2011-09-17T06:31:34Z

腕の筋肉がスマートであれば、体型も美しくみせることができます。 腕の筋肉を鍛える...

腕の筋肉がスマートであれば、体型も美しくみせることができます。 腕の筋肉を鍛えるには、最も認知度があるのはダンベルを用いる方法です。 ダンベルを上下に動かしたり、曲げることによって腕の筋肉が刺激され、脂肪が燃焼されます。 やり過ぎは良くないですが、継続すると効果が期待できます。 ダンベルを使えば、コツをつかむこともなく気軽に腕を鍛えることができるので、楽といえば楽です。 ダンベルはスポーツ用品店であれば、手に入ります。価格もそれほど高いものではありません。 腕の筋肉を鍛えたい人は、チャレンジしてみてください。 継続してすれば、細い腕が手に入り、違った印象を相手に与えることになるでしょう。 身体のバランスを整える効果もあります。 tag:kobayashicp.net,2011://5.219 2011-05-28T07:35:48Z 2011-05-28T07:36:31Z

腕の筋肉の鍛え方として、最も手軽なのは、腕立て伏せですね。 自宅でも簡単にできま...

腕の筋肉の鍛え方として、最も手軽なのは、腕立て伏せですね。 自宅でも簡単にできますし、開く腕の幅や膝をついたりすることで負荷を調整することもできます。 また、ダンベルを使った筋トレも腕を鍛えるのには有効です。 できれば、負荷が調整できる本格的なダンベルを使うのが理想ですが、なければ、水を入れたペットボトルで代用することもできます。 それに、フェイスタオルを使うことでも、腕の筋トレをすることができますよ。 本格的に腕の筋肉を鍛えるのであれば、複数の筋トレを組み合わせて、まんべんなく腕の筋肉を鍛えるようにするといいでしょう。 tag:kobayashicp.net,2010://5.211 2010-11-29T11:30:52Z 2011-02-09T02:21:54Z

筋トレは毎日するとまずい？【筋肉をつけるためのトレーニング】 筋トレは毎日すると...

筋トレは毎日するとまずい？【筋肉をつけるためのトレーニング】 筋トレは毎日するとまずいというのは、割と有名な話だと思います。 筋肉をつけるためのトレーニングは、限界の８割の力でやる筋トレを休憩を１分以内にして３セット行うというのが基本です。 それ以上だと負荷が強すぎて筋肉や関節を痛めてしまう恐れがありますし、それ以下の何度もできるような筋トレだと筋肉をつけるまでに時間がかかるか、あまり効果がないでしょう。 そして、適切な負荷の筋トレで筋肉の繊維を傷つけたら、時間をおいて回復させなくてはいけません。 傷ついて修復することで、筋肉が太くなっていくのです。 ですから、筋トレの後に回復期間を設けなければ、筋肉をつけるためのトレーニングにはなりづらいでしょう。 筋肉をつくるのに必要なタンパク質を摂取することも大切です。 tag:kobayashicp.net,2010://5.142 2010-10-03T19:42:41Z 2010-10-03T19:42:53Z

筋肉がつく食事のメニューとは？【筋力がつくレシピ】 筋肉を効率よくつけるためには...

筋肉がつく食事のメニューとは？【筋力がつくレシピ】 筋肉を効率よくつけるためには、食事のメニューにも十分に気を使う必要があります。 ここでは、筋力がつくレシピをいくつかご紹介しましょう。 ・豚肉のしゃぶしゃぶ→料理酒を大さじ１くらい入れて沸騰させたお湯で豚肉をゆがいてざるにとり、冷めるまで放置する（水などで冷やすと肉が硬くなる）。きゅうりを細切りにしたものやもやしをゆがいたものをつけあわせにして、ぽんずやゴマダレで食べる。 ・豆腐ステーキ→豆腐の水切りをして、表面に小麦粉か片栗粉をつけ、油をしいたフライパンで焼く。すりおろしたしょうがとしょうゆで味をつける。もしくは、ステーキソースなどで味付けをして食べる。 ・鶏の照り焼き→鶏肉をフライパンで焼き、みりん、酒、砂糖、醤油を混ぜたものを加え、蓋をする。鶏肉に火が通ったら完成。 tag:kobayashicp.net,2010://5.114 2010-09-03T02:06:56Z 2010-09-03T02:07:04Z

大腿四頭筋に必要なトレーニングとは？【筋トレで必要な筋肉・筋力をつける】 大腿四...

大腿四頭筋に必要なトレーニングとは？【筋トレで必要な筋肉・筋力をつける】 大腿四頭筋を鍛えるための筋トレ方法として、最もポピュラーなのがスクワットです。 スクワットは自宅でも簡単に行えますから、始めやすいですし、続けやすいでしょう。 負荷をもっと強くしたいなら、ダンベルを持って行うスクワットがオススメです。 とても手軽なスクワットですが、正しいフォームで行うということが大切です。 また、呼吸を止めてしまわないように注意しましょう。 できれば、全身鏡などにフォームを映して、自分の姿勢をチェックしながら行うと、効果的に大腿四頭筋を鍛えられます。 スクワットの他に、ランジも大腿四頭筋を効果的に鍛えられるでしょう。 tag:kobayashicp.net,2010://5.113 2010-09-03T02:06:42Z 2010-09-03T02:06:50Z

広背筋に必要なトレーニングとは？【筋トレで必要な筋肉・筋力をつける】 広背筋を鍛...

広背筋に必要なトレーニングとは？【筋トレで必要な筋肉・筋力をつける】 広背筋を鍛えるための筋トレには、様々なものがあります。 例えば、アームプルオーバー、ベンドオーバーロウ、ワンハンド・ダンベルロウなどです。 いずれもダンベルが必要な筋トレですが、効果的に広背筋を鍛えるためには、用意した方がいいでしょう。 自宅で手軽に広背筋を鍛えたいということであれば、バッククランチ・ツイストがオススメです。 うつ伏せになり、両手を頭の後ろで組みます。 この時、両肘を床につけることが重要です。 片方の肘を床につけたまま、逆方向に上半身を捻ります。 上半身を捻ったまま、一時停止し、元に戻ります。 もちろん、左右バランスよく行ってください。 tag:kobayashicp.net,2010://5.110 2010-09-03T02:06:04Z 2010-09-03T02:06:13Z

筋力を鍛えるトレーニングとは？【筋トレで必要な筋肉・筋力をつける】 筋肉を鍛える...

筋力を鍛えるトレーニングとは？【筋トレで必要な筋肉・筋力をつける】 筋肉を鍛えるためには、筋トレをするのが効果的です。 日常生活やスポーツなどでも筋肉は鍛えられますが、全身の筋肉をバランスよく鍛えたい、目的の筋肉を効果的に鍛えたいという場合には、やはり筋トレが必要になるでしょう。 ただ、筋トレには「正しいやり方」というものがあります。 意外とこの正しい筋トレのやり方を知らない人が多いのです。 正しいやり方で筋トレをしないと、筋肉が鍛えられないばかりか、腰痛などの原因になりかねません。 筋トレをするなら、正しいやり方をマスターしてから、集中して行いましょう。 例えば、腹筋のやり方を知らない人はほとんどいないと思いますが、腹筋にはいくつもの注意点があります。 それをきちんと守らないと、効果が出ませんし、腰痛が起こってしまうこともあります。 tag:kobayashicp.net,2010://5.105 2010-09-03T02:03:58Z 2010-09-03T02:04:24Z

腸腰筋に必要なトレーニングとは？【筋トレで必要な筋肉・筋力をつける】 腸腰筋は上...

腸腰筋に必要なトレーニングとは？【筋トレで必要な筋肉・筋力をつける】 腸腰筋は上半身と下半身を繋ぐ重要な筋肉です。 大腰筋と腸骨筋をまとめて、腸骨筋と呼んでいます。 腸骨筋を手軽に鍛えられる筋肉トレーニング方法として、スクワットがあります。 スクワットは正しいフォームで行わないと、筋トレとしての効果が得られないので注意してください。 スクワットはやり方を工夫するだけで負荷を変えられるので、色々と試してみるといいかもしれません。 また、床押しストレッチも腸骨筋を鍛えるのには効果的でしょう。 床にうつ伏せになり、両足を開いて、両手を逆手にして床を押します。 足は親指とかかとを床につけるようにして、膝はつけません。 深呼吸しながら、しばらくこの姿勢をキープします。 tag:kobayashicp.net,2010://5.102 2010-09-03T02:02:41Z 2010-09-03T02:03:02Z

インナーマッスルに必要なトレーニングとは？【筋トレで必要な筋肉・筋力をつける】 ...

インナーマッスルに必要なトレーニングとは？【筋トレで必要な筋肉・筋力をつける】 インナーマッスルを鍛える筋トレの方法は、アウターマッスルを鍛える筋トレの方法とは大きく異なります。 一般的に、筋トレというと、アウターマッスルを鍛えることをいいますから、普通の筋トレのやり方ではインナーマッスルを鍛えることはできません。 アウターマッスルを鍛える筋トレのやり方は、「限界に近い負荷で」「もうこれ以上できないくらいまで」行いますよね。 インナーマッスルは、逆のやり方で鍛えます。 つまり、「余裕だと感じるくらい軽めの負荷で」「ほどほどに」行います。 また、アウターマッスルを鍛える時は、限界に近い負荷がかかっていることもあり、ゆっくりと動作を行いますよね。 インターマッスルを鍛える時には、ちょっと早めの動作で行うというのも違いの一つです。 tag:kobayashicp.net,2010://5.99 2010-09-03T02:01:05Z 2010-09-03T02:01:23Z

大胸筋に必要なトレーニングとは？【筋トレで必要な筋肉・筋力をつける】 効率的に大...

大胸筋に必要なトレーニングとは？【筋トレで必要な筋肉・筋力をつける】 効率的に大胸筋を鍛えるのなら、何といっても腕立て伏せでしょう。 工夫次第で負荷を自由に変えられますし、道具などを使わなくても手軽にできるので、続けやすいと思います。 ただ、腕立て伏せは正しいフォームでやらないと、あまり効果がでないばかりか、肘などを痛めてしまうこともあるでしょう。 正しいやり方・正しいフォームで行うように気をつけてくださいね。 また、なるべくゆっくりと行う方が筋トレとしての効果が上がります。 やみくもに腕立て伏せをする回数を増やしたり、素早くやったりしないで、一回当たりの効果を最大限に上げましょう。 それに、筋トレの際には、呼吸法も大切です。 間違っても息を止めて行ったりしないでください。 tag:kobayashicp.net,2010://5.98 2010-09-03T02:00:31Z 2010-09-03T02:00:41Z

脊柱起立筋に必要なトレーニングとは？【筋トレで必要な筋肉・筋力をつける】 脊柱起...

脊柱起立筋に必要なトレーニングとは？【筋トレで必要な筋肉・筋力をつける】 脊柱起立筋を鍛えるためには、バックエクステンション、タッチトウズ、プローン・ボディアーチ、プローン・レッグレイズ、ヒップリフト、バッククランチ・ツイストなどの筋トレをするといいでしょう。 筋トレ用のベンチやダンベルを使うと、より効率よく脊柱起立筋を鍛えることができます。 特別な道具なしで脊柱起立筋を鍛えるなら、バッククランチ・ツイストがオススメです。 まず、うつ伏せで両手を頭の後ろで組み、両肘を床につけます。 片方の肘は床につけたままにして、もう片方の肘を上げ、上半身を捻ります。 数秒間停止し、元の体勢に戻ります。 脊柱起立筋と一緒に広背筋も鍛えられるので、左右均等になるように行ってくださいね。 tag:kobayashicp.net,2010://5.97 2010-09-03T01:59:57Z 2010-09-03T02:00:21Z

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ゴルフに必要なトレーニングとは？【筋トレで必要な筋肉・筋力をつける】 今までは、ゴルフには筋トレは必要ないという考えが一般的でしたが、最近では、積極的に筋トレを取り入れる人が増えてきているようです。 少しでもパフォーマンスを上げたいと思うなら、まずは、下半身の筋肉を鍛えましょう。 ショットを支えるのは、安定した下半身です。 特に、股関節を鍛えるのが効果的だといわれています。 他にも、腹筋や背筋、腕立て伏せなどを行うといいですね。 筋トレだけでなく、ウォーキングやランニングで基礎体力をアップするのも大切です。 スコアをよくするためには、打ちっぱなしやパット練習だけでなく、筋トレや有酸素運動も行いましょうね。 tag:kobayashicp.net,2010://5.25 2010-08-11T12:46:17Z 2010-08-11T12:46:30Z

腕の筋肉をつけるには、上腕や前腕を鍛えることが肝心です。 上腕というのは、いわゆ...

腕の筋肉をつけるには、上腕や前腕を鍛えることが肝心です。 上腕というのは、いわゆる力こぶのあたりですね。 上腕を鍛える筋トレは、実は、バスや電車の待ち時間でもできます。 外出時には、大抵、バッグなどを持っていますよね。 脇をしめてバッグを持って、それをぐっと持ち上げて、下ろしてというのを繰り返すだけで、上腕を鍛える筋トレになるのです。 肘を動かさないようにして、力こぶのあたりの筋肉が使われているのを確認しながら行ってください。 前腕を鍛えるのなら、水の入ったペットボトルを手首を使ってなるべく高速で回すというトレーニング方法がオススメです。 ちゃんと手首を返して、呼吸を止めずに行うようにしましょう。 tag:kobayashicp.net,2010://5.216 2010-08-11T12:45:57Z 2011-02-23T01:37:26Z

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