広背筋に必要なトレーニングとは？【筋トレで必要な筋肉・筋力をつける】
広背筋に必要なトレーニングとは？【筋トレで必要な筋肉・筋力をつける】
広背筋を鍛えるための筋トレには、様々なものがあります。
例えば、アームプルオーバー、ベンドオーバーロウ、ワンハンド・ダンベルロウなどです。
いずれもダンベルが必要な筋トレですが、効果的に広背筋を鍛えるためには、用意した方がいいでしょう。
自宅で手軽に広背筋を鍛えたいということであれば、バッククランチ・ツイストがオススメです。
うつ伏せになり、両手を頭の後ろで組みます。
この時、両肘を床につけることが重要です。
片方の肘を床につけたまま、逆方向に上半身を捻ります。
上半身を捻ったまま、一時停止し、元に戻ります。
もちろん、左右バランスよく行ってください。
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