脊柱起立筋に必要なトレーニングとは？【筋トレで必要な筋肉・筋力をつける】
脊柱起立筋に必要なトレーニングとは？【筋トレで必要な筋肉・筋力をつける】
脊柱起立筋を鍛えるためには、バックエクステンション、タッチトウズ、プローン・ボディアーチ、プローン・レッグレイズ、ヒップリフト、バッククランチ・ツイストなどの筋トレをするといいでしょう。
筋トレ用のベンチやダンベルを使うと、より効率よく脊柱起立筋を鍛えることができます。
特別な道具なしで脊柱起立筋を鍛えるなら、バッククランチ・ツイストがオススメです。
まず、うつ伏せで両手を頭の後ろで組み、両肘を床につけます。
片方の肘は床につけたままにして、もう片方の肘を上げ、上半身を捻ります。
数秒間停止し、元の体勢に戻ります。
脊柱起立筋と一緒に広背筋も鍛えられるので、左右均等になるように行ってくださいね。
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