速筋・遅筋の鍛え方【白筋・赤筋に効果のあるトレーニングとは】
あなたもご存知のように、人間には瞬間的な動作を行う速筋（白筋）と持続的な動作を行う遅筋（赤筋）あります。
さらに、最近では、その二つの特徴を併せ持つ中間筋という筋肉もあるようです。
この速筋と遅筋、中間筋の割合は、人それぞれ違います。
自分の筋肉の割合を知ることができれば、速筋と遅筋のどちらに重点をおいて鍛えればより効果的かがわかるでしょう。
速筋を鍛えるためには、限界に近い負荷をかけ、少ない回数で筋トレを行います。
逆に、遅筋を鍛えたいなら、負荷を軽めにして、回数を多く行うといいでしょう。
また、遅筋を鍛えるためには、筋トレだけでなく、有酸素運動も取り入れると早く成果が上がるはずです。
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